ÚTERNÍ JÓGA s Jiřinkou: Dechové mudry vás krásně zklidní

Prodýchněte se s námi!
foto: Jóga Ateliér

Vědomé dýchání je pro náš život a zdraví klíčové. Můžeme tak pozitivně nebo negativně ovlivnit životní funkce našeho těla, všechny orgány a systémy a zároveň můžeme významně pomoci naší psychice.

Každé úterý si s námi můžete zacvičit a prodýchat se. Jóga vás naučí správně dýchat, protáhnout se i milovat a respektovat své tělo. Jógové pozice si můžete vyzkoušet kdykoli během dne. Když ráno vstanete, večer před spaním, nebo při pauze v práci. Nepotřebujete k tomu vlastně vůbec nic, jen chuť cítit se lépe a něco málo pro sebe udělat. Dechové mudry vám zaberou jen několik minut, ale můžete je provádět libovolně dlouho.

Dnes vás Jiřinka Dobrovolná naučí, jak správně dýchat… Soustřeďte se, začínáme.

Dechové mudry vám pomohou poslat dech a energii do konkrétních částí těla a celé tělo harmonizovat.

Nejprve se pohodlně posaďte, srovnejte záda a položte ruce volně na stehna. Pozorujte svůj dech.

Břišní dech, foto: Jóga Ateliér

Břišní dech: spojte palec a ukazováček, ostatní prsty nechte uvolněné, dlaně otočte směrem dolů a volně dýchejte. Břišní dech ovlivňuje cirkulaci krve v křížové a pánevní oblasti a v nohách.

Hrudní dech, foto: Jóga Ateliér

Hrudní dech: palec a ukazováček jsou spojené, zbylé prsty vtočíme dovnitř do dlaně, dlaně zůstávají otočené dolů k zemi. Hrudní dýchání řídí tok vzduchu do střední oblasti hrudníku a do oblasti srdce.

Podklíčkový dech, foto: Jóga Ateliér

Podklíčkový dech: palec dáme dovnitř do dlaně a ostatními prsty palec překryjeme, dlaně opět směřují dolů. Podklíčkový dech nám pomáhá čistit vrcholy plic a vydechnout i to, co běžně vydechnout nedokážeme.

Plný jógový dech, foto: Jóga Ateliér

Plný jógový dech: postavení prstů jako při podklíčkovém dechu, jen tentokrát otočíme ruce dlaněmi nahoru a spojíme základní klouby prstů. Ruce buď v klíně, nebo v úrovni solaru. Plným jógovým dechem prodýcháme celé plíce a díky dostatku kyslíku se budeme cítit lépe v celém těle.

Uvolněte sevření prstů a položte ruce volně na stehna jako na začátku.

Klidný dech a pevné zdraví všem 🙏

Online lekce pod křídly Jóga Ateliéru

Jóga Ateliér je nyní z nařízení vlády zavřený, ale o lekce s Katarínou nebo Jiřinkou nepřijdete. Pořádají je pro vás online. Rozvrh a více informací najdete na FacebookuYouTube.

Kdo je Jiřina Dobrovolná?

Lektorka jógy, máma dvou dětí, často v černé, ale s koutky nahoru. Vede lekce jógy na pohodu, pro správnou kondici těla i mysli. S respektem a empatií.

Jógu s ní si můžete užít pod křídly Jóga Ateliéru nebo také na www.jirinadobrovolna.cz, na YouTubena Facebooku


Líbí se vám článek? Sdílejte jej ve svém profilu.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email
Share on whatsapp

Související