Fitness trenér, online kouč a tvůrce obsahu, který se zaměřuje na cvičení, zdravou výživu a hypertrofii neboli růst svalů. To je Jaroslav Pecka zvaný JPCZE, jehož práce je založena na tzv. „Evidence Based“ přístupu, což znamená, že veškeré své tréninkové metody a výživová doporučení opírá o aktuální vědecké poznatky a data, která kombinuje s praktickými zkušenostmi z práce s klienty.
Již osm let pomáhá svým klientům nabírat svalovou hmotu. V poslední době k tomu často využívá chytrých zařízení, konkrétně hodinek. Právě i to mu dává smysl podobné věci využívat. „Všichni nejsme sportovci, ale využití podobné technice pomáhá lidem zlepšit jejich životní styl, který jim může přispět ke zdraví a dlouhověkosti,“ přiznal v rozhovoru pro Runwaynoline.cz Jaroslav Pecka.
Určitě je důležité zmínit čtyři způsoby, které mě osobně dávají smysl. Zapnout si na hodinkách aktivitu chůze a sledovat počet kroků. Skvělý ukazatel denní aktivity (NEAT), který nezvyšuje hlad ani nezatěžuje regeneraci tak jako intenzivní kardio. Benefity a snížení zdravotních rizik začínají už na 4 000 krocích denně. Dále je to variabilita srdečního tepu (HRV). Jde o klíčový ukazatel, jak tělo zvládá stres a regeneraci. Vyšší HRV značí dobrou připravenost na trénink, nízké naopak únavu. Důležité je sledovat vlastní dlouhodobý trend a hlavně se neporovnávat s ostatními. Tepová frekvence, což jak název naznačuje, je počet tepů, které naše srdce udělá úplně v klidu. Toto číslo je poměrně důležité i ve vztahu k našemu celkovému zdraví a může být dobrý ukazatel naší dlouhověkosti.
Měla by být v rozmezí od 60 do 100 tepu za minutu. Sportovci jsou v tomto případě trošku na nižší úrovni, tedy 40 až 60 úderů. Máme k dispozici řadu studií, které ukazují, že nižší klidová tepová frekvence je spojená s lepším zdravím a je to dobrý prediktor právě pro zmiňovanou louhověkost.
Například v analýze z roku 2016, která sledovala přes 1 200 účastníků, zjistila spojitost mezi o 10 tepu vyšší klidovou tepovou frekvencí a o 9 % vyšším rizikem úmrtí ze všech příčin a o 8% vyšší riziko umrtví z hlediska kardiovaskulárních důvodů. Takže lidi, kteří měli tepovou klidovou frekvenci kolem 80, měli o 45% vyšší riziko umrtví ze všech příčin než lidi, kteří měli nižší hodnoty.
foto. Archiv Jaroslava Pecky
Jednoznačně dá a to tím, že budeme aktivní. Zároveň může být dobrým prediktorem naší aktuální fyzické připravenosti. Pokud já mám klidovou tepovou frekvenci za poslední dobu kolem 48 tepů a probudil se, uvidím, že ji mám o 5 nebo 8 tepu vyšší. No a to může signalizovat, že moje tělo je pod stresem, anebo se u mě blížící nemoc. Tím pádem krásné tato funkce člověka informuje ještě předtím, než se objeví první příznaky choroby. Chytré hodinky jsou navíc schopné měřit i variabilitu srdeční frekvence. Kdy my si myslíme, že naše srdce je jako metronom a má pravidelné údery, ale to tak úplně není. Mezi jednotlivými údery vznikají odchylky, což může značit opět stres či špatné vyspání. K dispozici jsou studie, které ukázaly, že zejména u vytrvalostních sportovců může dávat smysl, když při tréninku zohledňují svoji variabilitu srdeční frekvence a sportovci, mohou mít trénink efektivnější s větší zátěží.
Nedílnou součástí a jednou z hlavních je pravidelnost spánku. Na hodinkách nesledujte jen celkovou délku, ale především to, zda chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu. Pravidelný režim zásadně ovlivňuje zdraví a regeneraci. A posledním je klidová tepová frekvence (RHR). Dlouhodobý pokles klidového tepu obvykle značí zlepšující se fyzickou kondici a zdravější kardiovaskulární systém.
foto. Archiv Jaroslava Pecky
To je dnes velké téma a asi každý chápe, že dlouho sedět není úplně ideální, protože naše tělo na to zkrátka není přirozeně přizpůsobené. Jsme stavěni na pohyb, takže když dlouho sedíme, naše zvaly na nohu jsou vypnuté a jsou náchylnější k bolestem. Mnoho lidí si myslí, že když 8 hodin sedí někde v kanceláři a pak si jdou zasportovat, tak to stačí. To však tak bohužel úplně neplatí, protože data, které máme k dispozici ukazují, že abychom vykompenzovali toto sezení, potřebujeme minimálně 60 až 75 minut na to dát tělo každý den do pohybu. Bohužel v dnešní době to tak úplně reálné není. Proto je dobré se při sezení alespoň občas protáhnout a udělat tzv. nízkou aktivitu. A právě chytré hodinky vás v tomto ohledu sledují a během pracovní doby upozorní, že když dlouho sedím, že by bylo fajn se projít a myslím si, že je dobré je v tomhle směru poslouchat.
Algoritmy v hodinkách odhadují energetický výdej pouze na základě tepu, věku a váhy, což vede k odchylkám až v desítkách procent. Pokud byste podle nich upravovali svůj jídelníček, můžete proces hubnutí nebo nabírání svalů snadno sabotovat. Proto je dobré si nastavit efektivní tréninkový plán, který vám ukáže správně sledovat svůj progres při hubnutí. Hlavní je nebýt otroky čísel.
Hodinky, které přináší mladistvý vzhled a lehkost, ale i kapacitu baterie až 10 dní, NFC platby pomocí Curve Pay, o další stupeň lepší zdravotní monitoring včetně EKG a PRO verze pak navíc upozornění na fibrilaci síní neboztuhlost tepen.S
společnost Huawei se i u této generace zaměřila především na fitness, sport a zdraví. Nechybí ovšem ani funkce chytrých hodinek, jako jsou notifikace s možností odpovídat, stopky, budík, barometrický výškoměr, mapy a další. Zdraví a sport však stále zůstávají jako hlavní funkce, které přináší mnohá vylepšení. Jako bonus oproti předchozím generacím je bezhotovostní palbu a sledování detekce pádu starších osob.
Watch FIT 5 PRO pořídíte za 7 299 Kč. Při koupi hodinek do 5. července však obdržíte 20% slevu (Watch FIT 5 PRO, 5 839 Kč). Watch FIT 5 je dostupná od 4 899 Kč. Do 5. července můžete hodinky nakoupit s 20% slevou za 3 919 Kč. Studenti mají dalších 10 % slevu na ISIC. Obě verze hodinek jsou dostupné od dnešního dne na oficiálním e-shopu Huawei
