Dubnové kolo Výzvy 10 000 kroků letos ukázalo rekordní výsledky. Obyčejná chůze tak nemusí být jen cestou ke zdravějšímu životu, ale může pomáhat seniorům, propojovat komunity a vracet lidi zpátky do veřejného prostoru.
Opět se završil další rekordní kolo, do kterého se letos zapojilo více než 26 tisíc účastníků, desítky škol, firem, organizací i 77 měst. Účastníci během dubna společně nachodili více než 6 milionů kilometrů a symbolicky tak 150× obešli Zemi. Šlo o rekordní účast i nachozenou vzdálenost. KROKOfest je koncipován jako celorepublikové setkání účastníků Výzvy 10 000 kroků a zahrnuje mimo jiné slavnostní vyhlášení výsledků výzvy a doprovodný program zaměřený na chůzi a komunitu. „Potkali se spolu členové týmu, ale také soupeři, kteří se během dubna svými výkony navzájem motivovali, aby více chodili. Setkala se komunita a vytvořila se tak obrovsky pozitivní atmosféra. Přesně to jsme si od KROKOfestu přáli,“ říká koordinátorka výzvy Sylva Machová.
Hlavním tématem letošního dubnového kola byla bezpečnost – především bezpečnost a kvalita života seniorů. Pravidelný pohyb a přirozená chůze pomáhají nejen fyzickému zdraví, ale také psychické pohodě, samostatnosti a sociálním kontaktům starších lidí. Silnou součástí letošního ročníku se stal příběh Kateřiny Skopalové, která během výzvy pravidelně docházela za seniory z Charitního domu sv. Václava a pomáhala jim zapojit se do každodenníhochození.
Zachovala se tak, protože i přes velkou snahu personálu a jeho touhu se zapojit do podobných projektů často chybí časové kapacity pro individuální doprovod. „Rozhodla jsem se proto jít cestou přímého dobrovolnictví, abych v Heřmanicích na vlastní kůži ukázala, že stačí investovat několik hodin týdně, aby se život pěti seniorů – i přes pokročilý věk a podporu chodítek – naplnil novým smyslem a motivací,“ popisuje Skopalová.
Dubnová výzva nebyla jen o pohybu, ale především o síle komunity a vzájemné podpory. Díky opravdovému zájmu o zdraví i osobní příběhy účastníků vzniklo prostředí, ve kterém lidé překonávali vlastní limity a našli novou motivaci. Symbolickým vyústěním se stal společně vytvořený obraz rozkvetlého stromu, který připomíná, že pozitivní změna je možná v každém věku. Podle Skopalové chůze mění nejenom naše města a zdraví, ale také naše srdce a pohled na svět.
Chůze je nejpřirozenější lidský pohyb a jeden z nejlepších způsobu, jak udělat něco pro své zdraví i psychickou pohodu. Je to cyklický pohyb, při kterém se střídavě pohybují dolní končetiny, chodidla se odvíjejí od podložky a tělo udržuje vzpřímenou polohu. Letošní ročník Výzvy 10 000 kroků však znovu ukázal, že obyčejná chůze nemusí být jen tou pohybovou aktivitou. Může být také důvodem, proč se lidé potkávají, vracejí se mezi ostatní a znovu budují vztahy napříč generacemi. Výzva 10 000 kroků probíhá dvakrát ročně – vždy v dubnu a říjnu. Zúčastnit se mohou lidé z celé republiky – jednotlivci, týmy, města, firmy, ale i školy. Další kolo odstartuje 1. října, registrace bude spuštěna 1. září.
foto: Pixabay
Aby byla chůze opravdu bezpečným a účinným prostředkem nejen ke zlepšení zdraví a kondice, případně přispěla k redukci hmotnosti, je třeba si uvědomit a respektovat několik důležitých zásad:
□ aktuální zdravotní stav
□ současná fyzická kondice
□ předchozí trénovanost
□ zvolený terén, jeho náročnost
□ doba trvání předpokládané vycházky či túry
Předpokladem pro pozitivní účinky na zdraví je chodit pravidelně, a to minimálně 3x týdně, lépe 5x a pokud čas dovolí i každý den. Zde platí čím častěji, tím lépe. Délka chůze je individuální. Neměla by být kratší než 20 minut. Optimální je 45 – 60 minut. Opět platí čím déle, tím lépe (to však neplatí o intenzitě chůze).
V poslední době je velimi oblíbená dynamická chůze s hůlkami. Víte, jak správné s nimi chodit? Chodidla prošlapujte od pat ke konečkům prstů, kolena držte mírně povolená. Paže s holemi se pohybují křížem s nohama (pravá noha a levá paže vpřed, pak levá noha a pravá paže) a horní část těla je v mírném předklonu. Při nordic walkingu se nedělají moc dlouhé kroky.
