Máte za sebou náročný den? Potřebujete se protáhnout, ale nemáte síly nazbyt? Pojďte si užít pár pozic pro uvolnění napětí a stresu.

Posaďte se a srovnejte záda. Protáhněte krk a ramena, jak potřebujete.

Zapřete se o pravou ruku a pojďte do úklonu vpravo. Levou ruku veďte jen po straně od boku nahoru. Vystřídejte strany a několikrát zopakujte.

Přejděte do pozice kočky, protáhněte záda, a pak zvedněte nohy od země – přes pravé rameno se podívejte na špičky nohou vytočené doprava, pak se přes levé rameno podívejte na špičky nohou vytočené doleva. Opět několikrát dle potřeby zopakujte.

Vkročte pravou nohou mezi dlaně, levou nechte na koleni. Ruce vyneste nahoru a prodýchejte. Pak nechte na zemi levou ruku, pravou položte na bedra a protáhněte se do rotace. Poté dejte dopředu levou nohu a pokračujte stejným způsobem i na druhou stranu.

Pokrčenou pravou nohu vložte do vnitřní strany levého stehna a jděte do předklonu, příjemně prodýchejte. Pak nohy vystřídejte. Po protažení obou stran nechte obě nohy vepředu, uvolněte se v hlubokém předklonu vsedě, a pak se zapřete o dlaně a otevřete hrudník v mírném záklonu.

Protáhněte kyčle – vleže na zádech položte pokrčenou pravou nohu přes levou a za levé stehno zvedněte obě nohy nahoru, v klidu přitahujte obě nohy k tělu tak, aby protažení bylo příjemné. Celé zopakujte i na druhou stranu.

Položte se na záda a chvíli relaxujte vleže. Pokud je vám příjemnější sed, zůstaňte chvíli sedět. Ať tak nebo tak, jen si užívejte každý svůj nádech a výdech a dočerpejte svou sílu zpátky.

Hodně štěstí a sil, ať se vám daří!

Chcete si zacvičit pod křídly Jóga Ateliéru?

Jóga Ateliér je téměř po roce konečně otevřený!

Téměř po roce můžeme opět otevřít dveře Jóga ateliéru pro veřejnost. I když omezeně v souladu se všemi opatřeními a za obvyklé vstupné. Přihlásit se můžete dle rozvrhu zde.

Více informací najdete také na Facebooku a cvičit můžete nadále i doma podle videí na YouTube.

Kdo je Jiřina Dobrovolná?

Lektorka jógy, máma dvou dětí, často v černé, ale s koutky nahoru. Vede lekce jógy na pohodu, pro správnou kondici těla i mysli. S respektem a empatií.

Jógu i protažení si s ní si můžete užít pod křídly Jóga Ateliéru nebo také na www.jirinadobrovolna.cz, na YouTube a na Facebooku.

Jóga s Jiřinkou: Pro lepší spánek a sladké usínání