Máte za sebou náročný den? Potřebujete se protáhnout, ale nemáte síly nazbyt? Vyzkoušejte si několik pozic z jógy pro uvolnění napětí a stresu. Zkušená cvičitelka Jiřina Dobrovolná vám ukáže, jak na to.
Každý z nás má občas velmi náročný den a když přijdeme domů, většinou se jen svalíme k televizi a na víc nemáme sílu. Pokud se ale přemůžete a vyzkoušíte si pár jednoduchých cviků, uvidíte, že se během chvilky budete cítit mnohem líp.
Jak se zbavit napětí a stresu?
Posaďte se a srovnejte záda. Protáhněte krk a ramena, jak jen potřebujete. Zapřete se o pravou ruku a pojďte do úklonu vpravo. Levou ruku veďte jen po straně od boku nahoru. Vystřídejte strany a několikrát zopakujte.
foto: Jiřina Dobrovolná
Přejděte do pozice kočky, protáhněte záda, a pak zvedněte nohy od země – přes pravé rameno se podívejte na špičky nohou vytočené doprava, pak se přes levé rameno podívejte na špičky nohou vytočené doleva. Opět několikrát dle potřeby zopakujte. Vkročte pravou nohou mezi dlaně, levou nechte na koleni. Ruce vyneste nahoru a prodýchejte. Pak nechte na zemi levou ruku, pravou položte na bedra a protáhněte se do rotace. Poté dejte dopředu levou nohu a pokračujte stejným způsobem i na druhou stranu.
Pokrčenou pravou nohu vložte do vnitřní strany levého stehna a jděte do předklonu, příjemně prodýchejte. Pak nohy vystřídejte. Po protažení obou stran nechte obě nohy vepředu, uvolněte se v hlubokém předklonu vsedě, a pak se zapřete o dlaně a otevřete hrudník v mírném záklonu. Protáhněte kyčle – vleže na zádech položte pokrčenou pravou nohu přes levou a za levé stehno zvedněte obě nohy nahoru, v klidu přitahujte obě nohy k tělu tak, aby protažení bylo příjemné. Celé zopakujte i na druhou stranu.
Položte se na záda a chvíli relaxujte vleže. Pokud je vám příjemnější sed, zůstaňte chvíli sedět. Ať tak nebo tak, jen si užívejte každý svůj nádech a výdech a dočerpejte svou sílu zpátky.
Jak začít s pohybem pravidelně?
nejlepší je, udělat si z pravidelného pohybu zvyk. činnost o které nepřemýšlíme zda ano či ne, ale zkrátka si ji zařadíme mezi běžné činnosti. Žádné výmluvy či přemítání, zda dnes ano, či ne… Díky tomu si pohyb zautomatizujete a odpadne jakýkoli vnitřní boj. Dobré je najít si k sobě i parťáka, který už sportuje pravidelně a přidat se k němu.
A nedávejte si zbytečně velké cíle. Zkušení trenéři doporučují postupovat pomalu a vytrvale. Úplně stačí, když si vyhradíte dvakrát až třikrát týdně zhruba dvacet minut, ale dodržíte je. Cvičit můžete klidně doma.
Jedním z největších benefitů jakékoli fyzické aktivity je, že pomáhá odbourávat stres. A toho se dá využít. Mozek se rychle naučí, že je mu po sportu líp a začne jej automaticky vyžadovat. Zkuste si tedy zautomatizovat, že pokaždé, když se cítíte pod psa, jste unavení z práce, naštval vás šéf, nebo cokoli dalšího, se půjdete projít. Stačí půlhodinka rychlé chůze a napětí a stres jako zázrakem odplavou. Bude vám hned lépe.
zdroj: bestlifeonline.com, www.cnet.com, fitpeople.com
