V našem seriálu vás jogínka a víla Katarína Mikulandová naučí každé úterý správně provádět jednu novou pozici. Celý týden tak můžete trénovat a těšit se na další.
Jóga s Katarínou vás naučí správně dýchat, protáhnout se i milovat a respektovat své tělo. Nepotřebujete k tomu vlastně vůbec nic, jen trošku místa, podložku (ale i bez té to jde), chuť cítit se lépe a něco málo pro sebe udělat. Každé úterý se zaměříme na jednu pozici. Naučíte se, jak se správně do pozice nastavit, jak ji provádět i prodýchat. Nezapomeňte, že před lekcí je dobré nic nejít ani nepít, odměnit se můžete, ale hned potom. Třeba dobrým kafíčkem a čokoládou. Dnes se zaměříme na otevření hrudníku, jemný záklon, tolik potřebný pro správný plynulý dech.
Záklon…
Tak obyčejný. Zdánlivě jednoduchý. Prostý. Je ho tak málo.
Tak málo mu věnujeme čas. Ale když není, těžko se dýchá, sotva lapáme po dechu.
Stačí jen dvě tři minuty denně.
Otevřít ramena a hrudník.
Zmobilizovat hrudní páteř. Nehrbit se.
Pozornost zaměřte na bedra. Ta nesmí být v napětí a bolesti. Použijte k tomu bříško a pánev. Zastabilizujte ji do neutrálního nastavení. Nastavte kyčle nad kolena a kotníky.
Nikam nespěchejte, netlačte tělo silou a pusťte ho jen tam, kam vám dovolí. Užívejte si plný dech zcela bez omezení.
Nikdy nezapomeňte na kompenzaci v předklonu.
Pak se podívejte se na oblohu a znovu se zhluboka nadechněte.
Krásný den a dýchejte si pro radost.
Namaste🙏
Vaše Katarína
Kdo je Katarína Mikulandová?
Slovenka, zdravotní sestra, máma dvou synů, která žije v Praze a jógu učí s lehkostí víl.
Praxi s ní si můžete vyzkoušet i pod křídly Jóga ateliéru, kde kromě Kataríny vede lekce i mnoho dalších skvělých lektorek. Více informací na www. jogaatelier.cz.
Více informací najdete také na Facebooku a cvičit můžete nadále i doma podle videí na YouTube.
Úterní jóga s Katarínou: Páršvóttánásana / pyramida
