Dokážete si pro sebe najít 15 minut? Věřte, že tahle investice se vám vyplatí. Připravili jsme pro vás pár jednoduchých cviků, které vás krásně protáhnou, zahřejí i posílí. A zlepšení kondice se dostaví jako bonus.
Nemám čas, zní vždycky líp, než nechce se mi. Ale alespoň sami k sobě bychom měli být upřímní. A možná i trochu přísnější a ten čas na protažení si prostě najít. Protože když to zkusíme, odměnou nám bude nejen zlepšení kondice, ale hlavně skvělý pocit, na těle i na duši. Pocit, že jsme pro sebe něco udělali, že nám na sobě záleží, máme se rádi a chceme o sebe pečovat, jak nejlépe dovedeme. Takže pojďme na to. Lektorka jógy Jiřina Dobrovolná, která vás dnešní lekcí provede, je ten nejlepší průvodce, jakého si můžete přát.
Posaďte se s rovnými zády, dopřejte si pár hlubokých nádechů a výdechů. Protáhněte krk a ramena, tak jak to cítíte a potřebujete. Poté rovnou přejděte do pozici kočky a hezky se tam uvelebte. Prsty na rukou roztáhněte do široka, opřete se o dlaně, záda hezky rovná.
S nádechem vyneste pokrčenou pravou nohu nahoru tak, aby oba boky zůstaly ve stejné výšce. S výdechem k sobě přibližte čelo a koleno, jako byste se chtěli sbalit do klubíčka. Několikrát zopakujte a pak zopakujte i na levou stranu.
[ngg src=“galleries“ ids=“67″ display=“basic_slideshow“]foto: Jóga Ateliér
Postavte se rovně a s nádechem zvedněte pokrčenou pravou nohu, ruce jsou podél těla. S výdechem se zhoupněte do pozice rovnovážného bojovníka. Ruce jdou dopředu a pokrčená pravá noha jde dozadu do protažení. S nádechem se vraťte nahoru do stoje s pokrčenou pravou nohou. Několikrát zopakujte v tempu dechu a dejte si ideálně stejný počet opakování i na levou stranu.
V pozici psa hlavou dolů vyneste s nádechem pravou nohu nahoru a s výdechem ji pokrčenou doneste do úrovně mezi ruce (koleno zůstává ve vzduchu nad podložkou). Ramena jsou nad dlaněmi.
S nádechem se vraťte do úvodní pozice s pravou nohou nahoře. S výdechem přeneste těžiště znovu dopředu, ramena nad dlaně, ale pokrčené pravé koleno tentokrát dejte doprava směrem k pravému lokti.
S nádechem se vraťte do pozice psa hlavou dolů, a pravou nohu zvedněte nahoru do protažení. S výdechem se přeneste zase těžištěm dopředu, ale teď doneste pokrčené pravé koleno doleva směrem k levému lokti. Můžete dle libosti opakovat všechny tři varianty (koleno doprostřed, doprava, doleva).
Vraťte se opět do pozice psa hlavou dolů, pravou nohu vytáhněte vzhůru a pak vkročte mezi dlaně, zvedněte trup a paže nahoru a zůstaňte chvíli ve výdrži v pozici bojovníka 3.
Na úplný závěr si pojďte užít uvolnění v pozici dítěte. Poté se ještě na pár minut pohodlně posaďte, klidně dýchejte a užijte si chvíli zastavení se.
Mějte krásný den a ať se cítíte líp a líp!
Lektorka jógy, máma dvou dětí, často v černé, ale s koutky nahoru. Vede lekce jógy na pohodu, pro správnou kondici těla i mysli. S respektem a empatií.
