Jedním z nejdůležitějších startů dne je snídaně, která zajistí hlavně u dětí až 25% denního příjmu energie a svačina pak 15%. Pokud nebude dítě pravidelně snídat i svačit, může dojít k nesprávnému vývoji.
Pokud nechce vaše dítě snídat a následně svačit, dochází pak k nedostatku příjmu energie, živin, vitamínů a minerálních látek. Deficit vápníku v dětském věku se může projevit v odpadlosti s komplikacemi spojené s osteoporózou. Nedostatek živin může pak ovlivnit růst, nadváhu či podváhu. Proto je základem pestrý jídelníček, který je vyvážený nejen do snídaně, svačiny, ale do celého dne.
Snídaně i tekutiny
Hlavním zdrojem denního příjmu je vyvážená snídaně. Ta dětem zajistí až 25% celkového denního příjmu energie. Nedílnou součástí všeho je i pravidelný příjem tekutin, který snižuje pocit únavy, bolet hlavy i celkové soustředění. Pokud málo pijete, dochází k vysychání sliznice a člověk je více náchylný k chřipkám. Ideální snídaně může být např. celozrnné pečivo s rostlinným tukem, šunkou, tvrdým sýrem a rajčetem. Děti mají rády tuto kombinaci zapečenou v sendvičovači.
Nezapomínejte na svačiny
Přestože poslední průzkumy říkají, že téměř 25% dětí vůbec nesvačí, jsou u školáků svačiny stejně důležité jako snídaně. Doplňují totiž dalších 15% celkového příjmu energie. Ideální součástí svačiny je ovoce nebo zelenina. Studie dokazují, že děti, které mají vyváženou svačinu vykazují lepší studijní výsledky ve škole, mají více energie a nejsou nepozorné. I během dne by měly děti mít sebou pití v podobě čisté vody či čaje.
10% celkového denního příjmu energie pak zajišťuje dětem odpolední svačina. Ta by měla být složena s nižším glykemickým indexem. To se ovšem netýká sportujících dětí, tam naopak je třeba energetický příjem zvýšit. A jak děti naučit snídat a svačit? Buďte jim jako rodič vzorem a ukažte, že snídaně je základ.
Pár tipů na zdravou svačinu sportujících dětí:
- Bulka s lučinou, ledovým salátem a kapií, banán, sušené ovoce s oříšky
- Pečivo s ricottou a zeleninou, borůvky ve šlehaném tvarohu, sušené ovoce
- Slunečnicový chléb s plátkem sýra, cherry rajčata s mozzarelou, banán, brusinky
- Studený těstovinový salát s malými kousky drůbežiho masa a zeleninou, banán
- Žitno-pšeničný chléb se žervé s plátkem šunky, salátová okurka a sušené nebo čerstvé ovoce
- Nastouhaná mrkev s jablkem, oříšky
- Nakrájené ovoce pokapané citronem
- Nepřeslazená musli tyčinka
- Přesnídávka, ovocné pyré
- Pohanka lámanka s javorovým sirupem, nakrájeným ovocem s kokosem
SOUTĚŽ: 3 x sendvičovač 4 v 1
Revoluce díky výměnným plotýnkám nebo dokonale křupavé tousty
Je libo panini, bagetu, sendvič, toust nebo sladké vafle? To není žádný problém pro sendvičovač Sencor 4 v 1 SSM 9977 (doporučená cena 1 399 Kč). Snadno se ovládá a udržuje. Navíc disponuje 4 vyměnitelnými pečícími deskami. Připravíte tak sendvič, zapečete panini nebo jako sladkou tečku vykouzlíte například vafle. Pokud se vám sendvičovač líbí, stačí správně odpovědět na soutěžní otázku:
Kolik různých plotýnek obsahuje sendvičovač SSM 9977?
Své odpovědi zasílejte na e-mail: redakce@runwayonline.cz, a to do 7. dubna 2025.
zdroj: Zdravidoskol.cz, Prolekare.cz
