Oblíbenost otužování či chladové terapie čím dál více roste, a to nejen u mladé generace, ale napříč všemi věkovými skupinami. Jak ale otužování pomáhá našemu zdraví a je vhodné pro každého?

Je skutečně prokázáno, že otužování má vliv na zvýšení odolnosti organismu, zlepšení nálady, posílení energie, zlepšení adaptace na stres, zlepšení citlivosti tkání k inzulínu, zvýšení odolnosti proti infekčním onemocněním. A právě z těchto důvodů je tato aktivita mezi lidmi čím dál populárnější. Ovšem nemusíte za každou cenu hned při prvním pokusu skákat do ledové vody v rybníku. Otužováním je totiž i zlepšování tolerance vůči chladu, což znamená, že se budeme méně oblékat a doma méně topit.

„Plavávání v ledové vodě nebo dokonce pod ledovými krami je extrém, a ten už pro každého není. Otužování ledovou sprchou a aktivní pobyt v chladné vodě mohou provádět zdraví jedinci po postupné adaptaci na nízkou teplotu. Tato aktivita ale není vhodná pro lidi s onemocněními srdce, vysokým krevním tlakem a plicními onemocněními,“ říká MUDr. Eva Kociánová, garantka projektu Srdce v hlavě.   

Není kam spěchat

Ptáte se jak začít? Způsobů je skutečně mnoho. Ať už krátkým pobytem v chladném povětří, oblékáním menšího množství vrstev, sprchováním končetin a postupným prodlužováním času a rozšiřováním ochlazované zóny. Ke konci je pak ideální sprchování na 10 vteřin studenou sprchou. Jakmile se jdete otužovat do vody venku, vezměte si sebou parťáka nebo otužileckou skupinu. Nikdy se nenořte do chladné vody sami. Mohou totiž nastat různé komplikace, je dobré mít kolem sebe lidi, kteří pomohou.  

Pozor si dávejte pokud nemáte dobrý tlak 

Člověk s vysokým krevním tlakem by si měli dát při otužování pozor. Chladná voda totiž cévy stáhne a krevní tlak se výrazně zvýší, což může být pro kardiaka nebezpečné.  „Pacienti dlouhodobě léčení pro vysoký krevní tlak nezřídka trpí tlustší svalovinou srdce, my lékaři tomu říkáme hypertrofie myokardu, což je situace, ve které je srdce náchylnější ke vzniku arytmií. Chladná voda práh pro vznik arytmie snižuje,“ říká MUDr. Eva Kociánová. Dlouhodobé a pravidelné střídavé vystavování teplu a chladu zlepšuje pružnost cév. Toho se dá dosáhnout saunováním nebo třeba i střídavými koupelemi.

---

---

Ideální je 30 vteřin 

Pokud se rozhodnete vystoupit z komfortní zóny a začít se otužovat, k dosažení pozitivních efektů stačí krátká doba, 30 sekund až tři minuty. Plavání v chladné vodě způsobí člověku horší pohyblivost z důvodu studených končetin. Často si lidé také berou k otužování čepici, protože si myslí, že jim pomůže se zahřát. Čepice má ale spíše význam v tom, aby si lidé nenamočili vlasy, případně jim nenamrzaly. Ztráta tepla „přes“ hlavu je víceméně mýtus.  

zdroj: Srdcevhlave.cz Health&Beauty, MarieClaire.com