Po Vánocích má kde kdo nějaké kilo navíc. A pokud se vám je stále nedaří shodit, zkuste těch pár osvědčených rad, které vedou k hubnutí. Nic nestojí a vyzkoušet je můžete klidně hned.
Mírná nadváha se dá zvládnout i jednoduchou úpravou jídelníčku a hlavně změnou myšlení. Nejde o žádné zázračné diety, ale naučit se o svém stravování přemýšlet. Pokud to zvládnete, kila půjdou dolů úplně přirozeně a bez velkého odříkání. Pokud vás ale trápí nějaké zdravotní problémy či chronická onemocnění, je samozřejmě na místě vše nejprve konzultovat s vaším praktickým lékařem.
Mnohé studie se ve výsledcích o důležitosti snídaně sice rozcházejí, ale většina z nich se shoduje, že snídaně je důležitá pro správné nastartování metabolismu. Není nutné jíst ihned po probuzení, ale jak uvedla dietoložka Blanca Garcia pro magazín Eatthis: „Vyvážená snídaně, ve které nechybí sacharidy, je pro tělo důležitá jako zdroj energie. A když ji vynecháte, budete se cítit unavení a o to více zkonzumujete kalorií během dne.“ Jíst bychom měli především celozrnné obiloviny, která nás správně zasytí a dodají dostatek vlákniny a ovoce, které už pak během dne jezte jen v omezeném množství. Vhodné jsou samozřejmě i bílkoviny, například jogurt nebo vejce.
V průběhu dne vám plán, co za ten den sníte, může zabránit v přejídání. Navíc je třeba maximálně vnímat své tělo a jíst, když máte opravdu hlad. „Všímavost je stav bytí, který se zaměřuje na přítomný okamžik a naučí vás přijímat pocity a zprávy svého těla,“ vysvětluje nutriční poradkyně Alyssa Burnison. „Když začnete procvičovat vědomé stravování, může to mít pozitivní dopad na vaše emocionální a fyzické zdraví, váš vztah k jídlu a dost možná i na vaši váhu,“ upozorňuje. „Trvá téměř 20 minut než váš žaludek pošle zprávu do mozku, že jste plní. Když zpomalíte a jíte vědomě, poznáte, kdy se cítíte sytí a přestanete včas jíst. Díky tomu můžete zkonzumovat méně jídla, než kdybyste spěchali.
Téměř nikdo nezvládne se v jídle dlouhodobě omezovat. Tělo potřebuje přísun všech důležitých živin, ale hodně mu prospěje, když omezíte vše, co mu neprospívá. K tomu vám stačí selský rozum. Prvním krokem je omezit spotřebu cukru, živočišných tuků a veškerých pochutin jako jsou sušenky, brambůrky a pod. Jejich nebezpečí nespočívá jen v tom, že neobsahují téměř nic hodnotného, ale také je jíme ve chvílích, kdy o jídle vůbec nepřemýšlíme, vlastně jen pro zábavu.
Za zvážení stojí i omezit přílohy, lépe řečeno upravit poměr bílkovin a sacharidů. Nejlépe se osvědčil poměr 2:1, tzn. mít vždy na talíři dvojnásobné množství bílkovin oproti sacharidům. A minimálně třetinu celého jídla by měla vždy tvořit zelenina, teplé či studená.
Důležité je, znát své tělo a pochopit, proč nabíráte. Takže si vezměte tužku a papír a vypište si, co vše za celý den či týden sníte. Denní příjem nemusíte sledovat po celou dobu hubnutí, ale alespoň na začátku tomu dejte šanci, abyste si udělali představu o tom, kolik kalorií která potravina obsahuje a jaké množství živin vám dodá. K výpočtům vám pomohou kalorické tabulky.
Pokud tápete jak dobře jíst, vyzkoušejte tzv. středomořskou stravu, založenou na zelenině, rybách, bílém mase, olivovém oleji a malém množství pečiva i ovoce. Na mlsání volte různé druhy ořechů, ale denně ne víc než se vám vejde do sevřené dlaně. Nezapomínejte do jídla přidávat bylinky a česnek, zejména ten pečený je delikatesa. Teď v zimě je nejlepší jste především teple upravenou zeleninu, například grilovanou nebo pečenou s trochou olivového oleje. Skvělé jsou i vydatné hutné polévky, které nezahušťujte moukou, ale přidejte více zeleniny.
Zdroj: : www.eatthis.com, www.healthylifestylesliving.com, www.bbc.co.uk, www.salutisticamente.it,
