Pracovat doma je náročné. To jsme za ten poslední rok poznali velmi dobře. My ale máme pro vás skvělý recept, jak se cítit mnohem líp. Jóga a pár minut pro sebe na protažení a posílení těla najdete, co říkáte? Odměnou vám bude skvělý pocit a pevnější tělo, které kvůli dlouhému sezení nebolí.
Home office s sebou často přináší bolavá záda, zkrácené svaly a nedostatečný dech. To vše se projevuje ztrátou energie, únavou až apatií. Dobrá zpráva je, že tomu můžete poměrně snadno čelit. Pojďte se s námi věnovat protažení a pomoci tělu, aby mu bylo líp. A hlavě, aby se pročistila. Stačí pár minut. Při dlouhodobém sezení se zkracují především svaly našich nohou a ochabují svaly břicha a zad. Pojďte se tedy na chvíli zvednout ze židle a probudit zmíněné partie vašeho těla! Jóga s Jiřinkou vám ukáže, co je pro vaše tělo dobré.
Jóga v pozici kočky protáhněte záda
S nádechem mírný záklon v hrudníku, s výdechem přejděte do vyhrbení. Zanožte nejprve pravou nohu, nechte ji na špičce a párkrát přeneste váhu celého těla dopředu a dozadu, abyste příjemně protáhli celou nohu i chodidlo. Poté nohy vystřídejte. Vzepřete se na obou nohách a chvíli dýchejte v pozici prkna. Z té přejděte do pozice psa hlavou dolů a protáhněte celou zadní stranu svého těla. V širokém rozkročném stoji rozpažte a vydržte, jak dlouho vám tělo dovolí. Spusťte ruce na zem a protáhněte několikrát střídavě jednu a druhou nohu. Ruce jsou na podložce stále na jednom místě.
Uvolněte se v hlubokém předklonu. Posaďte se, zvedněte obě nohy od země (pokrčené nebo natažené) a protáhněte ruce před sebe v pozici loďky. Hrudník nechte otevřený a záda rovná. Posílíte naráz všechny břišní svaly a další partie těla. Uvolněte se do předklonu vsedě a na chvíli povolte břicho i záda. Pak se posaďte nebo si lehněte na záda a chvíli dýchejte a relaxujte. Přejeme vám hezký, efektivní pracovní den a pevné zdraví!
Foto: Jóga Ateliér Jiřina Dobrovolná (11)
